念念要减掉腹部赘肉，单靠节食或单一剖判是不够的小笠原美敬 声楽家 バス歌手，必须纠合全身性锤真金不怕火和针对性检修。以下是一些最有用的腹部锤真金不怕火行为，能匡助你更高效地消逝脂肪、紧实腹部。 **1. 平板营救** 平板营救是最经典的腹部检修行为之一，不仅能锤真金不怕火中枢肌群，还能普及肉体褂讪性。保持肉体成直线，肘部与肩同宽，对峙30秒到1分钟，冉冉增多时间。 **2. 平卧卷腹** 平卧卷腹是针对腹直肌的经典行为。平躺后抵拒，双手放于耳侧，用腹部力量将上半身抬起，小心不要用手拉头部，幸免

在减肥市集上，各式居品比比皆是，铺张者时常难以遴荐。以下为现在市集上较为有用的减肥居品名次Top10，供参考。 1. **奥利司他（Orlistat）**：通过扼制脂肪继承达到减重成果，是FDA批准的处方药。 2. **GLP-1受体蓬勃剂（如司好意思格鲁肽）**：通过出动食欲和血糖，匡助死字体重。 3. **左旋肉碱**：促进脂肪代谢，常用于畅通减肥扶持。 4. **绿茶索求物**：含有儿茶素，有助于提高代谢率。 5. **咖啡因**：可暂时扼制食欲并加快脂肪淹没。 6. **膳食纤维补充剂